[...] W GÓRĘ 4s barki wyciskanie hantli siedząc 3s biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM 3s triceps francuskie wyciskanie sztangielek leżąc 3s łydki 2s szrugsy 2 s brzuch 4 s aeroby po treningu ok 20-25min ( na początku może dam rade tyle zrobić:) ) zestaw B plecy PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3s UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 2s nogi [...]
[...] 10,10,10 Sciąganie na maszynie do klaty 10,10,10 Te dwa powyższe sobie odpuszczę jak zacznę się podciągać po 8-10 razy w serii Wiosłowanie na maszynie (ściąganie do brzucha)10,10,10 Podciąganie ciężaru do klaty na ukośnej maszynie 10,10,10 Barki Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc/stojąc 12,10,10 Unoszenie hantli nad głowę siedząc [...]
[...] ramion w przód ze sztangielkami 4 x 15 (2 lub 3 kg) Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu (tyłem, od dołu ciągnąć w górę) 3 x 15 (2,5 kg) BRZUCH: Spinanie brzucha leżąc 5 x 25 Unoszenie nóg leżąc na ławce lub w zwisie 3 x 20 Unoszenie tułowia bokiem na ławce do grzbietów 3 x 20 (na każdą stronę) AEROBY 45 MIN + 10 MIN [...]
[...] będzie podciąganie to na maszynie wspomagającej) -Podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia - 3x10-15 -Wiosłowanie sztanga/hantle lub przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha - 3x10-15 TRICEPS: -"Francuz" jedną ręką za głową stojąc - 4x10-15 -Wyciskanie sztangi wąsko - 3x10-15 -Poręcze - 3x10-15 -Prostowanie na wyciągu górnym - 3x10-15 [...]
[...] masę mięśniową, jako że łatwo tyję obawiam się o niepotrzebne kilogramy tkanki tłuszczowej. Mierzę 176 ważę 80 talia 90 klata 112 biceps 39 więc mam trochę sadełka na brzuchu. Więc proszę o pomoc i rady co do treningu. Wygląda to tak: Poniedzialek: Brzuch Klatka -wyciskanie skos lub płasko sztanga 12,10,10,8,6,2,6,10,10 -rozpietki [...]
[...] w najwęższym miejscu (2): 71 Obwód na wysokości pępka : 83 Obwód bioder (3): 94 Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 Obwód łydki : 34 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: do tej pory brak regularności, trochę treningu na siłowni, raz w tygodniu [...]
[...] talii w najwęższym miejscu (2):70 Obwód na wysokości pępka :78 Obwód bioder (3):95 Obwód uda w najszerszym miejscu:57 Obwód łydki :36,6 W którym miejscu najszybciej tyjesz :brzuch,twarz W którym miejscu najszybciej chudniesz :brzuch,biust,twarz Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często)od 2 lat zajecia fitness 3-5 razy w tyg, od [...]
[...] RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC: WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC Caly taki trening zajmowal mi (brzuch na koncu robilem) do 60 minut gora. Potem robilem brzuch a potem na nasza ulubiona bieznie. Co powinieniem zmienic w tym planie (bo juz zupelnie stanolem wszedzie) by [...]
[...] : 96 Obwód uda w najszerszym miejscu: 56 Obwód łydki : 37 (moja zmora) W którym miejscu najszybciej tyjesz : 4 litery i okolice W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, ramiona, buzia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: tańczę w zasadzie od dziecka (próbowałam różnych technik), od 12 lat tańczę tańce ludowe i narodowe, jestem [...]
[...] na masę czy ACT, wcześniej nie ćwiczyłem ACT... zależy mi bardoz na masie ponieważ ważę tylko 66 kg, proszę odradźcie mi... Oto moje plany: NA MASĘ: PONIEDZIAŁEK BRZUCH -brzuchy 20/15/10 -unoszenie nóg 15/10/5 KLATA -wyciskanie na płaskiej 8/6/4/2 ciężary: 103,52,52,5 -wyciskanie sztangielek na skosie 15/12/10/8 ciężary: 12 -rozpiętki [...]
Witam Mam dosc spory problem. Od ponad miesiaca probuje spalic tluszcz ktory mam na brzuchu i nic nie moge z tym zrobic!! Ćwiczylem przez 3 tygodnie aeroby codziennie rano na czczo zaczynajac od 25 min, w kolejnych tyg 35 min a po aerobach cwiczylem brzuch przez 20 min. Okolo 17 trening silowy okolo 40 min (jedna pratia miesni dziennie) Trenowalem [...]
[...] Pompki na poręczach z obciążeniem 3xmax Do tego jeśli nie jest to trening nóg, to dochodzą jeszcze aeroby po każdej sesji, 5km - 25 minut. I często też jakieś ćwiczenia na brzuch, jak bieżnie są zajęte. Jak się ociepli to będę biegał na dworze. Podatność na choroby mi nie pozwala :( edit Dodam jeszcze że typ budowy to raczej ektomorfik i miałem [...]
[...] sposob. Tak to wszystko ewaluowalo az doszedlem do programu ktory sobie sam ulozylem. Wyglada to tak: Poniedzialek Hiit (to na tym forum sie o nim dowiedzialem ) Miesnie brzucha Wtorek Miesnie nog i brzucha Sroda Hiit Miesnie brzucha Czwartek 10 km biegu Tzw. "Gora" Miesnie brzucha Piatek Hiit miesnie brzucha Sobota MIesnie nog, gora, brzuch [...]
[...] Moje doświadczenia z siłownią są raczej bardzo skromne ,kilka razy byłem na niej podczas wf'u. Celem mojego pobytu tam jest spalenie tłuszczu i wyrzeźbienie sylwetki (brzuch ,klatka ,ramiona). W marcu skończę 18 lat ,mam 178 cm wzrostu i ważę 75 kg. Diety jako takiej nie prowadzę żadnej ,staram się "nie najadać do syta" ale też nie [...]
[...] pon trening z wt i tak przesuwany do tyłu co tydzień *** Czy taki plan będzie dobry czy lepiej rozłożyć wszystkie partie na 4 dni zamiast powtarzać trening z pon w pt? Czy brzuch, przedramię starczy 1x w tyg? Czytałem dużo opinii, że nie, ale chciałbym poznać opinie przy takim planie. W nowym planie chcę w ćwiczeniach robić więcej powtórzeń niż [...]
Siemka. Ostatnio miałem pierwszą dłuższą przerwę(parę dobrych miesięcy)no i już nie mogę wytrzymać. Musze ćwiczyć.:D W domu mam troszkę mało obciążenia, bo na duże partie potrzebuję 3-4x więcej tego co tutaj jest, ale chciałbym pierwszy miesiąc walnąć fbw z tym co mam. Tak, żeby sobie to wszystko przypomnieć. W tym celu napisałem fbw. Chciałbym, [...]
[...] w tygodniu ok 30-45 min. Chciałbym ogólnie zbudować większą sylwetke, ale moim priorytetem są ramiona. Proszę o ocenę mojego planu. Dzięki :D Poniedziałek Klatka + triceps + brzuch Klatka: -Wyciskanie sztangi/hantelek płasko 12/10/8/6 -Wyciskanie sztangi/hantelek na skosie 12/10/8/6 -Rozpiętki płasko/skos 10/10/9/9 -Ściąganie linek na wyciągu [...]
[...] ile zmieniłam swoją dietę (zwiększyłam ilość spożywanych kalorii) to z treningiem było już trudniej i niestety większość tych kilogramów to tłuszczyk, który odłożył się na brzuchu. Bardzo chciałabym wrócić do mojego starego, płaskiego brzucha nie chudnąc przy tym z innych części ciała (które i tak są moim zdaniem nadal za chude, szczególnie [...]
Redukcja DT/beperfect!
